Зачастую нам кажется, что формирование новых хороших привычек отнимает много времени и сил или даже требует жертв. Но маленькие действия, совершенные шаг за шагом, – накопительны. Летом мы строим планы на холодное время, зимой – составляем списки дел на лето. Но между работой и отдыхом мы снова и снова не можем найти время не то что на грандиозные изменения, но даже на маленькую революцию в своём образе жизни.
В чём же причина? Да просто привычки жителей мегаполиса укоренились в нас довольно прочно. Однако выход есть. Опираясь на последние исследования и обычный житейский опыт, мы нашли несколько простых решений, которые впишутся в любой бюджет и вряд ли сильно пошатнут привычный для вас образ жизни. Не будем стесняться и разберем вопросы, с которыми справиться труднее всего: спорт, курение, алкоголь, сон и распорядок дня.
Движение – жизнь
Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается глобальное снижение уровня физической активности. Однако осознание этого факта вряд ли убедит кого-нибудь купить абонемент в спортзал или просто выйти на пробежку. Хотя на самом деле ходьба — одна из самых гармоничных, доступных и универсальных физических нагрузок. Для неё нам нужны только ноги и 20 свободных минут. Во время ходьбы кровь будет активнее двигаться по сосудам, улучшит работу всех органов, даст передышку нервной системе. Припаркуйте машину подальше или прогуляйтесь лишнюю станцию метро, пройдите до супермаркета 7 кварталов или выйдите на ночную прогулку перед сном. Делая это, вы способствуете выводу токсинов из организма, укрепляете суставы и позвоночник, насыщаете клетки кислородом, который действует на нас как естественный антидепрессант. Не так уж и сложно, правда?
iQOS и курение
Ситуация с курением намного острей, чем с алкоголем. Быстрый и негативный эффект продуктов сгорания табака неоспорим – страдают лёгкие, сосудистая система, да вообще весь организм. Однако, на протяжении многих лет эта информация не стимулирует курильщиков к отказу от вредной привычки. К 2016 году миру, наконец, есть что предложить – разнообразные электронные устройства, которые могут сделать эту привычку потенциально менее вредной.
Например, вапорайзеры, холодный пар в которых образуется из глицерина, в целом безвредны для здоровья. Правда, никотиносодержащие жидкости, используемые в электронных сигаретах, состоят из глицерина лишь на 99%, а последний процент еще не исследован, как следует.
Более продвинутая альтернатива – гаджет для нагревания табака iQOS. Результатом почти десятилетних изысканий четырёх сотен ученых исследовательского центра компании Philip Morris International стала технология Heat Control, которая не сжигает, а нагревает табак до 250-300 градусов (в отличие от 900 градусов в обычной сигарете), выделяя аэрозоль с никотином.
В отличие от электронной сигареты, сырьем в iQOS остается HeatStick, так похожий на обычную сигарету. Но благодаря низкотемпературному нагреванию, табачный аэрозоль содержит на 90-95% меньше вредных веществ и смол (так говорится в пресс-релизе компании). А именно они считаются основными причинами заболеваний, вызываемых курением. Пока нет сил или желания отказываться от курения – подумайте о современных и, что не менее важно, красивых альтернативах.
Больше узнать о новинке можно на сайте www.iqos.com.ua.
Бокал красного
О разнообразных проблемах на почве алкоголя наслышаны все. Более серьезные, связанные со здоровьем, мы редко примеряем на себя. Более очевидные – такие как набор лишнего веса, несвежесть по утрам, отечность – стараемся контролировать. Алкоголь стимулирует аппетит, повышает уровень сахара в крови, и, более того, он невероятно калориен. Самыми калорийными признаны ликеры, сладкие вермуты и десертные вина. С коктейлями ситуация ещё хуже. Но есть и хорошие новости. Даже в случае с алкоголем есть возможность для правильного выбора.
Ученые поставили точку в дискуссии о пользе красного вина. Во-первых, в сравнении с другими типами алкоголя оно менее калорийно. Во-вторых, в умеренных количествах красное вино приносит больше пользы, чем вреда. Довериться можно многолетним исследованиям Парижского и Бордоского университетов: специалисты обратили внимание на то, что французы реже других европейцев страдают от ряда возрастных заболеваний (сердечно-сосудистой системы, пищевого тракта и т. д.). Не думаем, что стоит поднимать бокал пино нуар за здоровье кишечника, но периодическое употребление вина положительно воздействует на диету и образ жизни человека. Разрешение получено – официально.
В горизонтальном положении и в темноте
В течение всей жизни мы проводим во сне от 20 до 25 лет. Многовато, не правда ли? И забавно, что многие из нас так никогда и не делают это правильным образом. А ведь всего лишь пару верно расставленных акцентов помогут быстро изменить жизнь. Сон – один из самых мощных инструментов влияния на здоровье, настроение, продуктивность и внешний вид. Это действительно лучший способ запустить восстановление организма, и пока ничто не способно его заменить. Пока мы спим, в крови выделяется гормон мелатонин – пейсмейкер всей нашей системы, нейтрализующий вредные влияния за день. Он проникает во все органы и ткани, способствуя нормализации иммунной системы. Пик его действия имеет определенные «часы работы» – как раз ночные.
Чтобы спать качественно, запоминаем несколько правил. Первое – ложиться не в тот день, когда нужно вставать. В идеальном варианте – поспать до полуночи хотя бы час-полтора, ложиться рано и вставать тоже рано. Второе – сделать так, чтобы телу было удобно. Экономия на матрасе, неудобной подушке или постельном белье не принимается. Третье – проветрить комнату перед сном. Кислород – наш друг и помощник, кроме того, при более низких температурах значительно лучше спится.
Хороший старт
«Как же я хочу спать» – не самая хорошая фраза для начала нового дня. Правильно запущенный день – важная ступенька для тех, кто еще не научился жить в идеальном режиме. Попробуйте выделить 15 спокойных минут (например, вместо просмотра социальных сетей) и потратить их с пользой. Во-первых, выпейте стакан теплой воды с лимоном – это поможет мягко, но быстро разбудить организм и поспособствует очищению печени и крови. Во-вторых, сделайте хотя бы минимальную зарядку или просто потанцуйте под любимую песню. В-третьих, примите прохладный душ.
Планируй и фиксируй
Ввести новые полезные привычки в повседневный жизненный ритм помогут специальные приложения для управления временем или простой блокнот. Записывайте в него свои достижения, а также результаты, вызванные новыми привычками. Чтобы не упустить что-то важное, изучите список ваших новых дел после завтрака. Задавая себе вопросы и отвечая на них честно, расставляя приоритеты в мелких и больших делах, вы узнаете о себе и природе своих решений много нового.
